Quelle pointure pour ses chaussures de running ?

Pourquoi on ne court pas avec sa pointure de ville

En courant, le pied gonfle (surtout après une heure d'effort ou par temps chaud) et glisse vers l'avant à chaque foulée, encore plus en descente. Une chaussure à ta pointure exacte de ville finit par comprimer les orteils : ampoules, ongles noirs, douleurs sous l'avant-pied.

Repère simple : garde l'équivalent d'un pouce de largeur (environ 1 cm) entre ton plus long orteil et le bout de la chaussure. En pratique, cela correspond souvent à une demi-pointure à une pointure au-dessus de la pointure de ville.

Mesurer son pied correctement

1. Mesure en fin de journée, quand le pied est le plus volumineux.
2. Pose le pied à plat sur une feuille, talon contre un mur, avec les chaussettes de course.
3. Marque l'orteil le plus long, mesure la distance au mur, et recommence sur l'autre pied : on choisit toujours d'après le plus grand.
4. Ajoute environ 1 cm pour obtenir la longueur intérieure idéale.

EU, UK, US : attention aux équivalences

Les tableaux de correspondance varient d'une marque à l'autre, et les tailles US hommes et femmes ne sont pas les mêmes. Pour comparer à partir de la longueur du pied, le guide des pointures running de Runometry détaille les équivalences par marque.

La largeur compte autant que la longueur

Un pied serré sur les côtés provoque des échauffements même avec la bonne longueur. Si l'avant-pied déborde de la semelle intérieure posée au sol, cherche un modèle large (souvent signalé « wide » ou « 2E »).

Le cas du trail et des longues distances

Sur un trail avec de longues descentes ou un ultra, le pied gonfle davantage : privilégie le haut de la fourchette (une pointure au-dessus) et un laçage qui bloque bien le talon.

Tester avant la course

Ne cours jamais une course avec des chaussures neuves. Fais au moins trois ou quatre sorties, dont une longue, avant le jour J. Tu as trouvé la bonne paire ? Il ne reste qu'à choisir ta prochaine course.